Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll) yang Baik dan Benar

Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll) – Salah satu aktivitas dalam senam lantai yaitu guling depan. Untuk melakukannya dengan baik dan tentunya aman, penting untuk mengetahui bagaimana cara senam lantai gerak dominan guling depan (forward roll). Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi, dalam gerakan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan.
Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll)
Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll)

Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll)

Untk mengetahui caranya, terlebih dahulu sahabat harus paham bahwa aktivitas guling depan terbagi atas dua bagian, yaitu guling depan dan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri. Berikut cara melakukannya senam lantai guling atau roll ke depan dengan benar:

a. Cara Guling Depan dari Sikap Awal Jongkok

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan guling depan dari sikap awal jongkok berikut ini:
Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll)
  1. Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
  2. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
  3. Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
  4. Setelah itu, lakukan gerakan berguling ke depan.
  5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

b. Cara Guling Depan dari Sikap Awal Berdiri

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan guling depan dari sikap berdiri berikut ini:
Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll)
  1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.
  2. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
  3. Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.

Kesalahan-kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Guling ke Depan

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah berikut ini:

  1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
  2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
  3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
  4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Cara Memberi Bantuan Guling Ke Depan

Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll)

1) Cara Pertama
Pegang belakang kepala sahabat (membantu menekukkan) dan menolak pada kedua lutut.

2) Cara Kedua
Mendorong pada punggung sahabat pada saat akan duduk.

3) Cara Ketiga
Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga menolong berdiri di sisi sahabat dengan kedua tangan agak mengangkat panggul sahabat dan membawanya ke arah depan pada saat yang sama memperingatkan sahabat agar tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.

4) Cara Keempat
Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan.

Catatan:
Perlu sahabat ketahui bahwa sebaiknya sebelum melakukan gerakan guling ke depan ini, terlebih dahulu dilakukan pemanasan secara cermat agar nantinya hal-hal yang tidak diinginkan bisa diminimalisir. Dan jangan lupa juga alangkah baiknya jika Forward Roll atau Roll ke Depan ini dilakukan di atas matras yang masih dalam kondisi baik.
Nach demikian ulasan kali ini mengenai bagaimana Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll) dengan baik dan benar. Semoga bermanfaat dan salam olahraga.

[Cara Senam Lantai Gerak Dominan Guling Depan (Forward Roll) dalam Penemuan Tebaru]

Bagikan ke :

Facebook Google+ Twitter